چطور از افکار منفی راحت بشم؟

با سلام و وقت بخیر. افکار منفی و نشخوار فکری نشون دهنده اضطراب ناسالم شماست. به نظر میرسه شما تعارضات و مسائل حل و فصل نشده ذهنی دارید که به همراهشون احساسات و هیجانات همراه هستند. پیشنهاد اینجانب تراپی فرد در جهت تنظیم اضطراب و حل و فصل کردن تعارضاتتون هست.

سلام در درجه اول خوبه که بدونی :مبارزه کردن با افکار منفی یا تلاش برای حذفشون معمولاً نتیجه‌ی برعکس داره و باعث میشه این افکار بیشتر سراغتون بیان. به جای اینکه بخوای با این افکار بجنگی یا ازشون فرار کنی، تمرکز کردن روی پذیرششون بدون قضاوت میتونه براتون مفید باشه،و این که به جای اینکه انرژی‌ت رو صرف درگیر شدن با افکار کنی خوبه که ، انرژی‌ات رو روی چیزهایی بذاری که برات ارزشمندن و می‌خوای تو زندگی انجامشون بدی. اینطوری ذهنت آزادی بیشتری پیدا می‌کنه و کمتر تحت تاثیر افکار منفی قرار می‌گیری .درنهایت میتونی تو این مسیر با کمک یک مشاور یاد بگیری با افکار سخت و منفی‌ات زندگی کنی، نه اینکه اجازه بدی زندگی‌ت رو کنترل کنن.

افکار منفی معمولاً پیام‌هایی از هیجان‌های عمیق‌تر هستن. به‌جای جنگیدن باهاشون، بهتره مکث کنی و ببینی چه احساسی پشتشونه: ترس؟ غم؟ خشم؟

 وقتی اون احساس رو شناسایی و پردازش کنیم، فکر خودش کم‌کم قدرتش رو از دست می‌ده. توی جلسات می‌تونیم این مسیر رو قدم‌به‌قدم پیش ببریم تا از افکار منفی راحت شی.

شما اول مشخص کنید این افکار درچه زمانهایی به سمت شما میان آیا در حین انجام کار خاصی میان یانه کلا از صبح شروع میشه تا شب ویا اگر بنویسید هم سراغتان میاد روی کاغذ سفید افکار منفی خودتون رو بیان کنید به همراه افکار مثبت و ببینید چه چیزی علت این افکار منفی هست 

«پیشنهاد می‌کنم ابتدا منبع فکرت را شناسایی کنی؛ یعنی مشخص کنی این فکر مربوط به گذشته، حال یا آینده است. همین آگاهی کمک می‌کند از آن فاصله بگیری؛ به جای اینکه بگویی «من اینم»، بگویی «من این فکر را دارم».

پس از این مرحله، می‌توانی با همراهی یک کارشناس، آن فکر را بررسی کرده، واقعیتش را بسنجی و به‌تدریج آن را اصلاح یا اثرش را کم‌رنگ کنی.

درود بر شما دوست عزیز. خوبه بدونیم که در روز برای تمامی افراد افکار منفی زیادی به ذهنشون خطور می کنه و فقط میزان و شدتش با هم فرق داره پس شما در این رنج تنها نیستین. اگر شدت و همچنین دفعات زیادی هست و به شکل نشخوار در اومده ، راه های فوری و کوتاه مدت یکیش پیاده روی و دو و ورزش در حدی که به نفس نفس بیفتی می‌تونه کمک کننده باشه که در واقع چرخه افکار منفیت رو قطع کنه. مشاهده افکار یا همون مدیتیشن هم کمک کننده هستن اما بیشترین توصیه به بررسی عمیق تر با کمک یک متخصص مجرب و متبحر هست .