کوچک کردن شکم پهلو

سلام. میتونی به یه باشگاه مراجعه کنی تا برات برنامه ورزشی‌ بنویسن، منتها این برنامه احتمالا فقط برای شکم و پهلو خواهد بود. اگرم حوصله باشگاه نداری، توی گوگل پلی اپلیکشین‌های مرتبط به ورزش شکم رو چک کن و هرکدوم مناسبت بود دانلود و نصب کن و طبق برنامه هرروز صبح در حد ۱۰ دقیقه انجام بده.

البته این راه حل برای همه یکی نیست، چون قلق بدن ادما باهم متفاوته، حواست باشه اگه جواب نگرفتی به دکتر تغذیه مراجعه کنی و باهاش مشورت کنی.