چجوری افسرده نباشم ؟؟

برای مقابله با افسردگی راهکارهای بسیاری وجود دارد که چندتا از آنها را به شما می‌گویم. امیدوارم که برایتان مفید باشد:

1) سعی کنید کارهایتان را هر چقدر هم کم، انجام دهید. افسردگی ما را از انجام کارهای شخصی، رعایت بهداشت فردی، انجام کارهای مربوط به کار یا تحصیل و رابطه با دیگران دور می‌کند. سعی کنید این کارها را هرچقدر هم کم و ناچیز انجام دهید. مثلا اگر حوصله حمام رفتن ندارید حداقل مسواک بزنید. یا برای پنج دقیقه هم که شده روی پروژه درسی یا کاریتان تمرکز کنید و آن را انجام دهید.

2) هدفی داشته باشید: ممکن است الان احساس بی هدفی داشته باشید اما سعی کنید از بین چیزهایی که دوست دارید و برایتان ارزشمند هستند هدفی انتخاب کنید و آن را دنبال کنید.

3) فکر کردن زیادی ممنوع! به جای یک گوشه نشستن و فکر کردن، کاری انجام دهید.

4) صبح ها کمتر در رخت خواب بمانید و بهانه ای برای بیدار شدن پیدا کنید.

5) آفتاب بگیرید.

6) ساعت خوابتان را تنظیم کنید.

7) با یک روانشناس و روانپزشک صحبت کنید و در صورت لزوم دارودرمانی یا روان‌درمانی را شروع کنید.

از چه لحاظ تحقریتون می‌کنند ؟؟واینکه افسردگی رو فقط در تحقیر می‌بینید ؟؟چه کسانی تحقیرتون می‌کنند ؟؟

می‌فهمم تحقیر شدن چقدر می‌تونه دردناک و ماندگار باشه. این اتفاق هیچ‌وقت ارزش واقعی تو رو تعیین نمی‌کنه، حتی اگر کسی بخواد اونطور نشون بده.

برای اینکه این حس تبدیل به افسردگی نشه از این راهکارها استفاده کن؛

1. یادآوری واقعیت خودت — ویژگی‌ها، توانایی‌ها و موفقیت‌های واقعی‌ت رو بنویس تا در لحظات سخت جلوی چشم باشه.

2. گفت‌وگو با یک آدم امن — کسی که تو رو می‌پذیره و قضاوتت نمی‌کنه. شنیده شدن باعث ترمیم میشه.

3. جلوگیری از تکرار محیط‌های آسیب‌زا — اگر ممکنه از افرادی که بارها تحقیرت می‌کنن فاصله بگیر.

4. فعالیت‌هایی که حس قدرت میدن — یاد گرفتن یک مهارت، ورزش یا حتی یک پروژه کوچک که نتیجه‌اش رو ببینی.

5. اگر این حس موندگار شد، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تونه کمک کنه نگاهت به خودت رو بازسازی کنی.

یادت باشه آدم‌ها هر چیزی که میگن حقیقت نیست، ولی تکرارش می‌تونه در ذهن جا بیفته. با مراقبت از خودت نذار صدای اون‌ها، صدای درونت رو خاموش کنه.»