چیکار کنم شبا راحت بخوابم ؟

سلام و وقت‌بخیر؛ متاسفام که تنظیم خوابتان بهم ریخته. 

برای بهتر کردن کیفیت خوابتان بهتر است صبحا زود از خواب بلند شوید. هرچقدر هم که این کار دشوار باشد، اما بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

از نور اسکرین لپ‌تاپ و موبایل تا حداقل نیم ساعت قبل از خواب مصون باشید. خصوصا از نگاه کردن به اسکرین در تاریکی جلوگیری کنید.

قبل از خواب تمرینات مدیتیشن و تنفس انجام دهید.

محیط را برای خواب مناسب کنید؛ جایی باشید که نور اصلا داخل نمی‌آید، سر و صدا نیست.

می‌توانید جای خواب خود را عوض کنید.

درکل، خواب مناسب از مهم‌ترین مسائلِ زندگیِ هر فرد است که اگر درست باشد کیفیت زندگی کاملا متفاوت میشود. دو نوع تایپ شخصیتی برای خواب وجود دارد؛ نوع اول افراد روز تایپ و نوع دوم افراد شب تایپ هستند. کسانی که از نوع اولند کارایی بهتری در روز دارند و شب‌ها نیاز به استراحت دارند و افراد نوع دوم کاملا برعکسند و شب‌ها کارایی بهتر و روزها نیاز به استراحت دارند. جالب است که طی تکامل افراد نوع دوم اکثرا از بین رفته‌اند اما با این وجود برخی هنوز نوع شب‌تایپ هستند که در جامعه‌ و تمدن امروزی واقعا اذیت میشوند و تعدادشان بسیار کمتر است.

اگر تشخیص دادید که از همان نوع روزتایپ هستید که اختلال خواب پیدا کرده‌اید راهکارهایی که گفتم به دردتان خواهد خورد در غیر اینصورت مشکل چیز دیگریست.

سلام 

بی خوابی شما علت ها زیادی می‌تواند داشته باشد که با رفع آنها میتوانید به بهبود وضعیت خواب خود کمک کنید

دلایل محیطی خواب مثل بالش و دمای اتاق و نور آبی یا زیاد و سر و صدا محیط و ...، و دلایل روانشناختی مثل تجربه ی اضطراب زیاد در طول روز، فکرهای زیاد و تکراری قبل از خواب(مثل اینکه کاش فلان کار رو نکرده بودم)، دلایل جسمی مثل معده ی پر از غذا یا خوردن کافئین در عصر یا عوارض داروهای خاص، تغییرات هورمونی و یا ترکیبی از این عوامل می‌تواند بر بی‌خوابی تاثیر بگذارند. 

اما مهمتر از همه توجه به این نکته است که خواب مانند هر عادت روزانه‌ی دیگر نیاز به تنظیم شدن دارد

پس پیشنهاد من به شما، ایجاد عادات درست خوابیدن در خودتان است.

منظور من از عادت، فعالیتی است که برای به وجود آمدن نیاز به تمرین و بهبود گام به گام دارد

به عنوان مثال برای بهبود وضعیت خواب خود میتوانید از یک‌ تغییر کوچک شروع کنید و به مدت یک ماه یا ۴۰ روز، سعی کنید فقط یک ساعت زودتر به رختخواب بروید 

یا فقط سعی کنید قبل از خواب نور صفحه ی تلفن یا وسایل دیگر الکترونیکی را حذف کنید

البته اگر فقط چند روز این بی خوابی سراغ شما می آید، طبیعی است ولی اگر به صورت دائمی اینگونه است و نتوانستید هر گونه تغییری در خواب خود ایجاد کنید، حتما از یک روانشناس یا مشاور کمک بگيريد زیرا خواب منظم و با کیفیت رابطه ای دو جانبه و دوطرفه با جنبه های مختلف زندگی از جمله سلامت جسم و روان دارد و روانشناس با در نظر گرفتن همه ی عوامل، به بهبود آن کمک میکند