چگونه هوش و تمرکز خود را افزایش دهیم؟

سلام و وقت‌بخیر. هوش که مسئله‌ای ژنتیکی است و اکثرا بیشتر از عدد ۱۰ نمیتوان تفاوت در آن ایجاد کرد. اما این همه ماجرا نیست و با داشتن تمرکز و پشتکار می‌توانید به اهداف خود برسید. برای تقویت تمرکز و حافظه خود در تحصیلات، می‌توانید راهکارهای مختلفی را امتحان کنید:

ایجاد برنامه مطالعه منظم: برنامه‌ریزی زمان مطالعه با توجه به زمان‌هایی که بیشترین تمرکز را دارید، می‌تواند مفید باشد.

استفاده از تکنیک‌های یادگیری موثر: مثلاً استفاده از نمودارها، خلاصه‌نویسی، توضیح دادن به دیگران و استفاده از روش‌های تعاملی می‌تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند.

ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های ورزشی منظم، از جمله پیاده‌روی یا ورزش‌های کاردیو، می‌تواند حافظه و تمرکز را تسهیل کند.

خواب کافی: اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی می‌خوابید، زیرا خواب کم می‌تواند به کاهش تمرکز و حافظه منجر شود.

تغذیه سالم: مصرف غذاهایی که باعث بهبود عملکرد مغز می‌شوند مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و غلات کامل می‌تواند مفید باشد.

تمرینات ذهنی: استفاده از بازی‌های فکری و تمرینات ذهنی مثل پازل‌ها، معماها و بازی‌های حافظه می‌تواند مغز را فعال کرده و حافظه را تقویت کند.

کاهش استرس: مدیریت استرس و استفاده از روش‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.

با امتحان این راهکارها، می‌توانید به تدریج تمرکز و حافظه خود را تقویت کنید.

یک عامل مهم در حفظ تمرکز در هنگام مطالعه، مشخص کردن هدف از آن مطالعه است

به عنوان مثال اگر قرار است چند صفحه از یک کتاب را بخوانید، بر اساس موضوع آن حدس بزنید که قرار است چه مطالبی را بخوانید

در این صورت میتوانید تا حدود زیادی تمرکز خود را حفظ کنید

عامل مهم دوم، توجه به توانایی تمرکز انسان است. در حالت معمول، انسان به میزان ۲۰ دقیقه می‌تواند بر یک موضوع یا متن تمرکز کند 

بنابراین در شروع، فقط ۲۰ دقیقه متنی را مطالعه کنید و بعد از آن به کارهای دیگر بپردازید

میتوانید این زمان را به مرور افزایش دهید

توجه داشته باشید که یک عامل مزاحم برای تمرکز، افکاری هستند که ممکن است در طول مدت مطالعه بروز کنند، با نوشتن آنها میتوانید تا حدودی تمرکز خود را بهبود دهید

سعی کنید عواملی که باعث پرت کردن حواس شما می‌شود را حذف کنید، به عنوان مثال گوشی همراه را از خود دور کنید یا اگر در محیط شلوغ نمیتوانید مطلبی را بخوانید، به محیط ساکت منتقل بشوید

تمرین "ذهن آگاهی" یا :حضور در لحظه" را انجام دهید که در این زمینه به شما پیشنهاد میکنم از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید

تمرکز را تمرین کنید از طریق بازی ها و ورزش هایی که نیاز به تمرکز دارند مثل یوگا

خواب کافی و تغذیه‌ی مناسب نیز در این زمینه به شما کمک خواهد کرد

نکاتی که برای حفظ تمرکز ذکر شد، مناسب دوران تحصیل است اما اگر این سوال شما، برای شب امتحان است، نکات دیگری مورد نیاز است که در صورت تمایل میتوانید مجددا سوال خود را دقیق تر مطرح کنید