در روز چند ساعت باید بخوابم ؟

سلام.‌ نیاز به خواب برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی، میزان فعالیت روزانه، وضعیت روانی و ... بستگی دارد. اما به‌ژور میانگین برای اکثر بزرگسالان (بالای 18 سال)، ۷-۹ ساعت خواب در شبانه روز توصیه می‌شود. این مقدار خواب ممکن است بسته به نیازهای شخصی شما و وضعیت زندگیتان تغییر کند. در هر صورت، مهمترین نکته این است که به بدنتان اجازه دهید که در طول شبانه روز، خواب کافی و با کیفیتی داشته باشد. بهتر است برنامه خواب منظمی داشته باشید و یک زمان مشخص را برای زمان خواب خود برگزینید و هر شب همان ساعت به خواب بروید؛ این موضوع از مهم‌ترین راه‌ها برای بهبود کیفیت خواب است. همچنین، مطمئن شوید که محیط خواب شما آرام و راحت است و از مواد محرک مانند قهوه، نیکوتین و ... قبل از خواب پرهیز کنید.