چطوری تو بدنسازی کمی حجم بگیرم

درود و احترام امیدوارم عالی باشید 

چند تا راهکار برای افزایش حجم معرفی میکنم

انجام تمرینات دامنه منفی؛ افزایش حجم بدن با تاکید بر بخش منفی حرکت

برای افزایش سریع حجم، با شکم خالی تمرین نکنید

رژیم غذایی پر‌کالری

برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت

استراحت کافی داشته باشید تا بدن ریکاوری کنه

مصرف مکمل‌های بدنسازی