موقع خواندن تمرکز حواس ندارم و انرژی خواندن ندارم چه کار کنم؟

در واقع عدم داشتن انرژی و تمرکز دو مقوله ی کاملا متفاوت هستند که بهتر است ابتدا ریشه ی هر کدام مشخص و برطرف شود.

ابتدا به بررسی موارد موثر در عدم انرژی می پردازیم.

سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می تواند به نوس انات خلقی واسترس بیشتر منجر شود.سطوح پایین انرژی یک نگرانی بزرگ برای بسیاری از مردم است. همه ما هر از گاهی به واسطه فعالیت بدنی زیاد یا خواب ناکافی خستگی را تجربه می کنیم، اما خستگی مداوم می تواند نشانه ای از انواع مختلف شرایط و بیماری های جدی باشد که نباید نادیده گرفته شوند. اگر فکر می کنید یک دلیل پزشکی در پس احساس خستگی شدید و مداوم شما قرار دارد، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط بهترین گزینه است. 

خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی می تواند نشانه ای از عادات بد و عوامل سبک زندگی منفی نیز باشد. 

برخی از این عوامل عبارتند از:

1-خواب شبانه نا کافی و بی کیفیت

2-استرس

3-مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا و الکل

4-رژیم غذایی نامناسب،مصرف نا کافی آب،عدم مصرف به اندازه ی پروتئین

5-سبک زندگی کم تحرک،مصرف ناکافی کالری

6-سندرم خستگی مزمن و خستگی آدرنال

7-بیماری تیروئید،بیماری روده ی نشت کننده،کم خونی،بی تعادلی قند خون ،افسردگی و اضطراب،بیماری قلبی و هپاتیت

8-آپنه خواب

9-سندرم پای بی قرار

با بررسی موارد فوق و برطرف کردن آنها می توانیم در جهت بهبود انرژی لازم برای انجام کارها قدم برداریم.

بعد از بررسی موارد موثر در عدم انرژی،به بررسی تمرکز و عوامل موثر بر آن می پردازیم.

تمرکز روشی برای پرورش ذهن است که باعث می شود فکر و اندیشه ی فرد عملکرد خوبی داشته باشد و به حالت ذهنی آرام و آسوده تری دست یابد. در حالت تمرکز فرد، زندگی و سایر موضوعات را بهتر می شناسد و بهتر درک می کند بنابرین با تمرکز می توان حالت های ذهنی مفیدی را کسب کرد.

در واقع تمرکز به این معناست که شما در حین انجام کاری به اتفاقاتی که در اطرافتان در حال رخ دادن هستند توجهی نداشته باشید و تمام توجه تان را معطوف به کاری که انجام می دهید کنید. متمرکز بودن به این معناست که شما به جای اینکه مدام از انجام کاری به سراغ کار دیگر بروید، تمام انرژی و ذهن خود را به انجام همان کار اختصاص دهید.

در ادامه به ذکر بهترین روش های افزایش تمرکز می پردازیم

1-تکنیک پومودورو

2-رژیم غذایی مناسب شامل ویتامین ها،موادمعدنی و مکمل ها

3-ورزش مناسب شامل ورزشهای هوازی مانند دو ،ورزش های تمرکزی مانند یوگا

4-تمرینات ذهنی

5-مدیریت انرژی

6-خوردن به اندازه ی چای و قهوه

7-گوش کردن موسیقی

8-داشتن خواب کافی و به موقع

9-برنامه ریزی و تقسیم کارها و متعهد نمودن خویش به انجام آنها

امیدواریم با رعایت نکات بالا بتوانید بازدهی بهتری در افزایش تمرکز داشته باشید.