چگونه سرشانه راحجم بدهم

عضله کوچک پشت بازو که بیشتر افراد دوست دارند آن را داشته باشند، اما بیشتر به دلیل برنامه تمرینی نامناسب آن را ندارند، عضله خلفی شانه نامیده می شود. انجام ندادن تمرینات متمرکز بر پشت شانه و مهمتر از آن اجرای ضعیف حرکات از جمله دلایل عدم رشد این عضله است. از این رو چند تمرین را به شما آموزش می دهیم که برخی از آنها این عضله را کاملا ایزوله می کند و برخی دیگر گروهی از تمرینات زنجیره خلفی هستند اما در عین حال شامل شانه خلفی نیز می شوند:

تمرین اول: سرشانه خلفی تک دست

تمرین دوم: نشر سرشانه روی میز شیبدار

تمرین سوم: فیس پول با استفاده از طناب و سیم کش

تمرین چهارم: دستگاه فلای معکوس

تمرین پنجم: اسپایدر وال کرال

تمرین ششم: فلای معکوس با سیم کش