راه کارهای افزایش قد در بزرگسالی

قد بلند کردن در هر سنی، از جمله 30 سالگی، نیازمند تلاش و پیگیری است. در این سن معمولاً رشد استخوان‌ها به پایان می‌رسد و افزایش قد باعث نمی‌شود استخوان‌ها بلندتر شوند. با این حال، می‌توانید با رعایت چند تغییر در زندگی خود، قامت خود را بهبود دهید:

1. ورزش: انجام ورزش‌های کشیده کاربرد دارد. ورزش‌هایی مانند شنا، بسکتبال، والیبال، ژیمناستیک و فوتبال ممکن است به کشیدگی عضلات و استخوان‌ها کمک کنید.

2. تغذیه مناسب: مصرف غذاهای پروتئینی (مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ)، غذاهای حاوی ویتامین D (مثل محصولات لبنی) و کلسیم (مانند شیر) به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند.

3. خواب کافی: خواب بهبود فرآیند رشد استخوان‌ها و بازسازی بافت‌های بدن است. حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابید.

4. رفع تنش: تنش زمانی که عضلات را فشار می‌دهد، ممکن است قامت را کم کند. از روش‌های آرام‌سازی مانند یوگا، تمرینات تنفسی و ماساژ برای کاهش تنش استفاده کنید.

5. نگه داشتن قامت صحیح: نگه داری از قامت صحیح و جلوگیری از خم شدگی پشت به شما کمک می‌کند قامت بلندتر به نظر برسید. به جای نشستن به لبه صندلی، پشت خود را به آجروژینال لبه صندلی چسبانید.

6. پوشیدن لباس مناسب: پوشیدن لباس های مناسب و ساده (برخلاف الگو های عرضه شده) ممکن است باعث به نظر رسیدن قامت بلندتر شود.

7. ایستادگی و راه رفتن به جای نشستن: هنگام مکالمه تلفنی یا خواندن کتاب، به جای نشستن، ایستاده و حرکت کنید.

به همراه عوامل فوق، مهم است که در نظر داشته باشید که قد شما تا حدودی به عوامل ژنتیکی مربوط است و این روش‌ها برای همه افراد به طور یکسان تاثیر نخواهد داشت.