برای افزایش قدرت بدنی در بدنسازی چه غذایی بخورم؟

برای افزایش قدرت بدنی و بهبود عملکرد فیزیکی، مصرف غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. در زیر چند نمونه از این غذاها را می‌توانید ببینید:

1. منابع پروتئین: مصرف مقادیر مناسب از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات (شیر، پنیر، دوغ) و سویا به شما کمک خواهد کرد تا استحکام عضلات خود را افزایش دهید.

2. منابع کربوهیدرات: نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، حبوبات (عدس، نخودچی) و سایر غلات (جو، گندم) باعث تأمین انرژی لازم برای تمرینات شدید خواهند شد.

3. سبزیجات و میوه‌ها: خوردن سبزیجات تازه (مانند اسفناج، بروکلی، کاهو) و میوه‌های پر آب (مثل هندوانه، خربزه، پرتقال) به شما ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را فراهم خواهد کرد.

4. غذاهای غنی از آهن: برخی از منابع غذایی که حاوی آهن هستند شامل گوشت قرمز، جگر، سبزیجات تارتار و لوبيا هستند. مصرف این غذاها باعث بهبود عملکرد عضلات و جلوگیری از خستگی شده عضلات در طول تمرینات است.

5. نشاء‌های سالم: مصرف نشاء‌‌های سالم مانند تخم‌کتان، گشنیز و بادام به شما کمک خواهد کرد تا قدرت بدنی خود را بهبود بخشید.