چطوری استرس خودم رو کم کنم ؟

مراقبت از سلامت روانی و جسمی در درازمدت بخش مهمی از مدیریت استرس است. رعایت کردن این موارد را برای کاهش استرس توصیه می کنیم:

1. ابتدا سعی کنید علت استرس (روحی و جسمی) را پیدا و آن را برطرف کنید.
2.  گوش دادن به موسیقی
3.  پیاده روی سریع داشته باشید
4. در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
5.  استفاده از ماساژ درمانی
6.  نفس عمیق با شمارش
7.  استفاده از حرکات کششی
8.  چشمان خود را ببندید
9. شمارش اعداد به طور مستقیم و برعکس
10. شروع یک ورزش جدید
11. انجام یوگا و مدیتیشن
12. شرکت در مراسم های مختلف و جشن و مهمانی ها 
13. شرکت در مکانهای مذهبی
14. شرکت در کنسرتهای شاد
15. استفاده از کلاسهای آموزش افزایش عزت نفس و مدیریت استرس
16. جویدن آدامس
17. خوردن شکلات، عسل، چای سبز و دم نوشهای گیاهی آرام بخش
18. قرار گرفتن در بین دوستان و درد دل کردن
19. در صورت موثر نبودن این راه ها با یک دختر روانپزشک مشورت کرده تا در صورت لزوم علاوه بر رعیت کردن  این موارد  دارو درمانی را شروع کنید.

برای کاهش استرس می‌تونید این چند راهکار ساده رو امتحان کنید:

۱. مدیتیشن کنید.

۲. ورزش کنید. به خصوص ورزش‌هایی مثل کوهنوردی و طناب زدن.

۳. نفس عمیق بکشید. وقتی نفس می‌کشید سعی کنید تمرکزتون رو روی نحوه‌ی دم و بازدمتون بذارید.

۴. آب زیادی بنوشید.

۵. کارهایی که قبلاً باعث احساس شادی در شما می‌شده رو انجام بدید.

۶. دوش بگیرید و به استخر برید.